家在四海

這些日子，也在登山隊中，碰到不少山友，提到他們脚的痛苦。因此，最近利用機會，檢視了這段時間，如何照顧自己的腳的。

容易絆倒，是年紀帶來的開始，爬山走路，不要太累，儘量繞過障礙物，而不是跨過它。

2009年遊長城歸來，膝蓋痛，第一次聽到退化性關節炎。不久，膝蓋液抽取。記得當時醫生告訴我，膝關節每天都會產生膝蓋液來潤滑。所以，雖然會痛，但是，還是需要適度的運動，來維持液體的流動，潤滑，保護膝蓋。適度的運動還是必要的。

此後的幾年，膝關節仍會偶然疼痛，尤其是去年中，一次不小心，再次傷到，痛了許久。膏藥貼布舒筋藥不斷。

2014年，又出現了退化性腳底肌膜炎。由於腳的狀況延續了一段時間，開始耽心，這問題是否會纏繞不休，無法再去爬山了。更怕需要進一步的醫療治療。這次的警覺，對腳更加注意。

每晚，膝蓋加護膝。自那幾日凌晨的夢中治療，情況改善許多。爬山，健行，無論難度如何，一定使用2013年中，徐達送的醫療用護膝，以及登山杖。更重要的是，控制登山的時程，不使雙腳過勞到難以恢復。這在國外的登山行程時，也一定配置，決不輕忽。

目前在沒有使用任何的醫療方式，腳底及腳膝，已不再感覺疼痛了。後來想到一些重力訓練的討論，膝蓋二側的肌肉因為運動而強健，可能幫助改善了問題。

最近在登山隊，許多山友談到相同的問題，所以，寫下來分享。